83岁贾格尔每周训练五六天 每日跑12公里

滚石乐队主唱米克·贾格尔在83岁高龄仍保持着接近精英运动员的训练节奏。据《马卡报》报道，他每周训练五到六天，每天跑12公里，并在一场演唱会中最多可跑动19公里。

贾格尔在一名专攻高水平运动员的教练指导下训练。他的训练计划把多种项目组合在一起，目标是提升耐力、力量和柔韧性，内容包括力量训练、跑步、冲刺、骑行、游泳，甚至还有踢拳。

在此基础上，他还上舞蹈课和古典芭蕾课，用以保持姿态、平衡和灵活性；瑜伽和普拉提则帮助他改善关节活动度、减轻压力。

饮食是另一大支柱。他的食谱以有机食品和优质复合碳水化合物为主，例如糙米、手工面包和豆类，为身体持续供能。报道提到，他早已远离毒品，并在58岁时大幅减少饮酒。

作息同样严格：贾格尔大约凌晨两点入睡，早上十点起床，保证约八小时睡眠，用于肌肉恢复并保持头脑清醒。报道称，早年摇滚生涯中的放纵已远去，他转向以长寿和身心状态为目标的生活方式。

贾格尔的例子说明，坚持、良好饮食和休息是健康变老的关键。

本文根据马卡报的报道《Mick Jagger, 83 años, entrena de cinco a seis días a la semana y corre 12 kilómetros al día: "Me acuesto a las dos de la madrugada y me levanto a las diez de la mañana"》编译整理。查看原文