专家：40岁后继续运动可护健康

年满40岁并不意味着必须离开球场或放弃一直喜欢的运动。创伤科医生维森特·卡拉塔拉和康复医学专家芭芭拉·纳萨雷·穆罗·德·萨罗均来自Quirónsalud集团，该集团多年来与Over40Basket运动合作。两人解释了继续运动的人能获得什么、如何调整运动量，以及为什么热身、力量训练和尊重休息能让人多打很多年。

文章指出，40岁至65岁是放弃运动比例最高的年龄段，而这恰恰是身体最需要运动的阶段。卡拉塔拉是瓦伦西亚Quirónsalud医院骨科与创伤外科主任，该医院目前是瓦伦西亚篮球俱乐部的官方医疗服务方。他警告说：“这一年龄段的久坐是多种疾病的真实风险因素。它比科学进行的运动更危险。”坚持规律运动的人心血管风险更低、骨骼和关节健康更好，晚年的生活质量也明显更高。

纳萨雷·穆罗·德·萨罗是马德里希门尼斯·迪亚斯基金会大学医院物理医学与康复科专家，该医院多年来是Movistar Estudiantes的官方医疗供应商。她表示，各年龄段都需要运动：“规律运动可将心血管疾病、癌症以及阿尔茨海默病等精神疾病的风险降低一半。”她还说，运动能释放内啡肽、减轻压力、促进心理健康和社交互动。

在力量方面，她指出随年龄增长会出现生理性的肌肉量流失，即肌少症，而运动是唯一能帮助尽量减少这种流失的手段。运动还有助于降低胆固醇和甘油三酯水平、降低血压、改善葡萄糖耐量并增强免疫系统。她表示，多项研究认为运动是唯一单独对老年人跌倒风险产生影响的因素，从而影响其衰弱程度。

纳萨雷提醒，虽然人们常认为年龄越大受伤风险越高，但资料显示，活跃人群通过营养、运动和积极态度可以显著延缓功能退化。“必须根据年龄调整体育活动，避免某些冲击性大或对关节更刺激的常规动作。但它始终有益，并且已知会直接影响生活质量。”

就篮球而言，卡拉塔拉建议至少花15至20分钟热身，进行渐进式关节活动和神经肌肉激活，同时强化股四头肌、腘绳肌和核心，并注意睡眠和补水。他指出，年轻球员以急性创伤为主，年长球员则更常见与负荷相关的损伤，如肌腱病、软骨病或肌肉过载，良好准备和充分热身有助于预防。

若不适持续不消失，不应把疼痛当作正常现象，应咨询专家。早期诊断可及时调整负荷，必要时采用关节镜等微创技术，有利于更快恢复和安全重返球场。卡拉塔拉建议40岁后认真运动前先做运动医学检查，包括静息和运动心电图、化验和肌肉骨骼评估，并准备合适装备、像对待训练一样规划休息、适应自身生命阶段。

纳萨雷认为徒步和登山非常适合四十多岁人群，几乎适合所有人，可按水平在任何季节进行，且在自然环境中效果更佳。她说：“限制取决于个人身体状况而非实际年龄，衰老因人而异。30岁后生理功能通常每年下降1%，因此水平应据此调整。”判断强度可用“说话测试”，即走路或运动时能说话而不至于呼吸急促。她最后说：“关键是找到适合自己的节奏，不让运动者筋疲力尽。也要‘倾听身体’，如果某个动作引起过度不适或疼痛，应降低强度或调整以避免疼痛。”

本文根据Gigantes del Basket的报道《Razones para no dejar de jugar: por qué seguir haciendo deporte después de los 40 protege la salud》编译整理。查看原文