高芙、阿尔卡拉斯等球星赛事间歇期如何训练

网球赛季之间的间歇期是球员真正下功夫的时候，每位顶尖球员都有自己的方式。高芙回到北京，但她并不把亚洲赛季当作争冠之旅。她说：“我只是尽量把这当作明年的一个训练月。”她利用美网之后的这段时间检验自己比赛中的一些环节，为2027年做准备。她的清单很具体：打得更具攻击性、一发成功率更高、在发球奏效时相信自己的发球。

阿尔卡拉斯需要调整时就会回家。今年春天在迈阿密早早出局后，他回到穆尔西亚，在乡村俱乐部与团队一起开始向红土过渡。教练萨穆埃尔·洛佩斯想要的是更精准的发球，而不是更大力。他表示发球仍需要更高的精度和更好的成功率，团队还加入了切削用于防守和改变节奏。这与辛纳改造发球的思路相同。穆尔西亚也是阿尔卡拉斯从右手腕伤病中恢复的地方，那次伤病让他缺席了四个月。早期的场上训练很谨慎，底线击球的速度被调低。到7月底，他已经在室外以全力击球。

辛纳今年秋天的间歇期训练则完全不同。他自7月赢得温网后一直缺阵，据报道是右膝肌腱病变，这迫使他退出了美网。辛纳在Instagram上总结了心情：“现在，回到恢复中，努力以更强的状态回来。”在都灵完成康复后，辛纳在蒙特卡洛开启了一个训练阶段。都灵阶段基本不碰球拍，以J医疗中心的治疗为主。在蒙特卡洛，他一直与皮亚蒂网球中心的法国青少年选手雨果·雅蒂埃雷对练。进展缓慢。意大利媒体报道称训练课比计划提前结束，他现已退出北京和上海两站赛事。他的团队宁愿放弃几周，也不愿冒险失去几个月。

体能教练杰森·斯泰西从2018年起与萨巴伦卡合作，他的方法借鉴了格斗运动。训练计划包括爬行动作、赤脚训练，以及减速和脚踝灵活性练习。斯泰西说：“你的身体只会允许你达到它知道你能控制的速度。”斯泰西的背景是巴西柔术和柔道，训练进阶遵循格斗选手的逻辑。先做爬行动作，让萨巴伦卡处于从未有过的姿势，从而学会感知身体在空间中的位置。然后他增加负荷和新姿势。减速练习的回报很简单：停住和恢复更快的球员“比对手更早准备好”。迪拜是间歇期的常去之地。2024年WTA年终总决赛前，萨巴伦卡分享过她在迪拜训练的一天。在一次季前训练中，她发布了一段自己精准发球绕过背对教练的视频，配文“一个非常值得信任的团队”。

斯瓦泰克的体能教练马切伊·雷什丘克曾表示，他们的主要训练发生在场地类型转换之间，以季前赛为模板进行耐力和力量训练。方法很有创意。今年7月，斯瓦泰克分享了一段自己背着10升水代替负重背心训练的视频。因为水会不可预测地晃动，她的肌肉必须对每一次晃动做出反应，这正是目的所在。这是她在艰难的2026年之后的苦练的一部分，那一年她丢掉了温网冠军。

高芙的日常其实从未真正停止。讽刺的是，路上的作息往往更严格。高芙说她在家的作息比比赛周“更零散”，尽管家通常是她一天安排两次训练的地方。在佛罗里达州德尔雷比奇的家，高芙的一天开始得很早以避开高温。训练上午8点开始，先进行一小时热身。健身房训练侧重爆发力组合，比如负重深蹲接箱式跳跃，以及预防伤病的常规动作，如弹力带怪兽走和提踵，她称这些是“非常无聊但实际上很重要的练习”。她的第一节训练大约上午11点结束，通常下午2点前完成。

本文根据Sports Illustrated的报道《How Tennis’ Biggest Stars Train Between Events》编译整理。查看原文