阿尔卡拉斯心理师巴拉克谈运动员内在语言

伊莎贝尔·巴拉克是西班牙网球选手卡洛斯·阿尔卡拉斯团队中的心理专家，近日她在记者费尔南多·奥尔特加主持的播客节目《Inspira brand》中，谈到了精英运动员在职业生涯中需要面对的心理课题。巴拉克是社会学心理学教授，曾执掌体育心理学研究小组超过二十年，也是英国伯明翰大学的名誉教授，著有《体育心理训练》等作品。

巴拉克在访谈中表示：“运动员必须知道，最重要的是内在语言，其次是身体语言，并且要花时间重新激活自己。”她指出，足球及其他项目在多个阶段都可能将运动员逼到极限，此时球员必须具备自我调节的能力。

谈到内在语言时，巴拉克说：“这时就要谈到内在语言：必须勇敢地战胜内心的负面声音。”她进一步解释身体语言的作用：“还有身体语言，即你如何移动、如何走路……必须挺直向上。要带着自信行走，不要盯着地面，目光不要离开场地，走路要有安全感。所有这些会让别人看到你自信，你自己也会感到自信。”

巴拉克还强调，运动员需要留出时间重新激活自己，因此休息不可或缺。她补充说：“良好恢复是根本。必要时休息，在比赛中留出适当时间让自己感觉良好。这样之后才能以最佳方式激活自己，做好准备并投入行动。”

巴拉克是瓦伦西亚人，属于阿尔卡拉斯的技术团队和亲近环境，负责心理陪伴、压力管理和职业网球巡回赛中的表现。她的方法侧重于通过满足三种基本心理需求（自主性、胜任感和关系）来激发高质量动机，并运用可视化、冥想和控制自我对话等工具，帮助运动员在比分之外保持逐分专注。

本文根据Defensa Central的报道《Isabel Balaguer, experta en psicología: "Un deportista debe saber que lo más importante es el lenguaje interno, después el corporal y tomar tiempo para volver a activarse"》编译整理。查看原文