恩比德谈训练转变：早年避开大重量，伤病促使调整

费城76人中锋乔尔·恩比德在10月6日刊出的《GQ》采访中谈到了自己训练方式的转变。他表示，职业生涯早期球队刻意避开大重量训练，而如今这一做法已经改变，有时不得不进行极大重量的训练。此时，外界的注意力正转向又一个NBA赛季。

恩比德在采访中回顾说：“所以在我职业生涯早期，我们一直避免大重量。”他所说的调整则是：“我们不得不做出调整，有时要练得极重。”

恩比德也承认，赛季期间比赛频繁，让大重量训练变得复杂。他对《GQ》表示：“这是一种平衡。”报道同时指出，这一改变并不能证明他的伤病问题已经得到解决。

文章强调，运动员讲述自己的训练安排属于个人经验，并非关于伤病预防的对照测试；这次采访也没有提供一套读者可以评估或复制的完整举重方案。

不过，报道给出了重新审视抗阻训练的实际理由。梅奥诊所表示，正确进行的重量训练可以提升力量并有助于骨密度，同时警告技术不当可能导致受伤。

美国疾病控制与预防中心建议，每周至少两天进行锻炼全部主要肌群的肌肉强化活动，并配合有氧运动。其更广泛的提醒是：“有一些身体活动总比完全没有好。”

对于重新开始锻炼的人，报道认为坚持比追求杠铃上的惊人数字更有用。梅奥诊所给出的具体起点是：“从你能舒适举起12到15次的重量开始。”在保持正确技术的前提下逐渐增加负荷，并在针对同一肌群的训练之间安排恢复。

在增加重量之前，可以考虑请教练或物理治疗师检查动作技术。梅奥诊所的建议是：“学会正确完成每一个动作。”关于不适，其建议也很直接：“如果某个动作引起疼痛，就停下来。”先热身，控制每一次重复，不要把疼痛当作进步的证明。

本文根据AOL.com的报道《Joel Embiid Once Avoided Heavy Weights, but Injuries Changed His Training Approach》编译整理。查看原文